オフィスでも出来る超簡単！ヨガポーズシリーズです。
同じ姿勢で長時間椅子に座っていると、腰にも負担がかかっています。
腰の疲れがたまらないように、呼吸を深めてリラックスしながらぜひ試してみてください（*^_^*）
椅子に浅く座り、右足のかかとを左ひざの上に乗せます。
背筋をまっすぐにして息を吸って、吐きながら前屈していきます。
そのまま体の重みで手と頭をダラ～ンと床の方に下ろしていくと、右側の腰から太ももの後ろにかけて気持ちよく伸びるのが感じられ、腰の疲労回復になります＾＾
さらに頭に血が巡って眠気防止にもなります(*^^*)
もし、もの足りない時は…
足を組んで、組んだ方の背もたれにつかまって、息を吸って背筋をまっすぐにし、吐きながら後ろを見るようにゆっくりと腰をひねってストレッチしてみてくださいね。
足を組みかえて、反対も息を吐きながら、リラックスしながら行います♪
もっと腰まわりを伸ばしたい！
そんな時は…
床に座りながら、片足を引き寄せ、20cmくらい離れたところにもう片足を置きます。
そして、息を吸って背筋を伸ばして息を吐きながら両手を前について前屈。
そのまま、しばらく深呼吸してストレッチ＾＾
足を変えて、反対もおなじように行なって
リフレ～ッシュ＼(^o^)／
ヨガストレッチをすることで
腰まわりのコリも、心の疲れも気持ち良く解きほぐされますよ＾＾
だんだん春の陽気になってきましたが朝夜の寒暖差が激しいですよね。
こういう時期に体のストレッチをしておくと、体調管理に一役を買ってくれます。
普段しないストレッチってちょっと面倒かもしれませんが(^_^;)
風邪をひいたり体調不良になったりしたときの残念・無念さを思い出すと、
転ばぬ先の杖！みたいな意欲が湧てくるかもしれません。
自分の体を守り生かすのは自分自身なので☆不調対策できる知恵を蓄えていきたいですね＾＾